加拿大瀑布观景赌场-吃也能减肥?越吃越瘦的食物真的存在吗?

2020-01-11 16:26:10 4348 4348

加拿大瀑布观景赌场-吃也能减肥?越吃越瘦的食物真的存在吗?

加拿大瀑布观景赌场,减肥的六字箴言是“管住嘴,迈开腿”,但是,偏偏有些人管不住嘴,有些人迈不开腿,那怎么办呢?只能做一个快乐的月半子了吗?

不!传说有种神奇的食物,叫做“负卡路里食物”,这类食物能充分满足那些想瘦的吃货们的减肥瘦身要求。莫非吃着吃着就能瘦下来?

什么是“负卡路里”食物?

“负卡路里”食物有个别名,叫做负能量食物,意思是食物本身提供的能量要小于消化它所消耗的能量,通俗的说就是入不敷出,要倒贴,所以这类食物具备减肥的功效。

网上流传着一系列“负卡路里”食物,并且给它们分类了↓

这些都是我们日常生活中经常能吃到的食物,但是,吃了后也没觉得自己变瘦了呀!是自己吃的量不够多?万一吃太多越变越胖了咋办?“负卡路里”食物可信吗?

吃“负卡路里”食物真的能减肥?

从概念上看,“负卡路里”食物确实能减肥,但是,这类食物真的存在吗?

我们做任何一个动作都需要耗能,吃饭也是。吃饭的时候,我们要举手将食物放入口中,然后用牙齿咀嚼,随后食物进入消化系统,被分解消化吸收,在整个吃饭及消化吸收的一系列过程中,都有额外的能量消耗,也就是所谓的食物热效应。

当然,食物被消化后会转化成能量,为身体供能。蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中提供能量的三大营养素。

要判定食物是否具有减肥的功效,就是要看这种食物的热效应是不是比其本身的供能大。下面来具体看看↓

»蛋白质的食物热效应最大,为其本身能量的30%;

»碳水化合物次之,为5%-6%;

»脂肪最低,为4%-5%;

»一般混合食物,食物热效应约占食物所含能量的10%。

食物的热效应一般在10%左右,最多也不超过30%,也就是说,并不存在“负卡路里”食物。有人会说水难道不是么?

确实,从某种意义上说,水、绿茶无能量饮料(不添加糖、奶精等配料等)是属于“负卡路里”的,但是对于减肥的人来说,即使喝很多,效果也不明显,可能还不如锻炼来得快,有些饮料喝多了,还可能伤身体,得不偿失!

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红老师曾说过:

“对于天然状态的食物来说,讨论“某种食品容易胖人吗”或者“某种食物是负卡路里食物吗”其实都没有很大意义。因为在人类膳食当中,食物从来就不是孤立摄入的。人的胃口有限,一天中要吃很多种东西,某些多了,另一些就必然会减少,带来食物摄入比例上的变化,而这种比例的变化,会影响到我们发胖的风险,患上各种慢性病和癌症的风险,也影响到我们整体的健康活力状态。”

所以,减肥没有捷径,我们既不可能天天吃着吃着就瘦了,也不可能每天坐着不动就瘦了,想瘦,还得限制饮食、动起来!