国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

2019-11-22 14:59:00 2573 2573

国庆假期即将结束,工作日即将来临。通常在这个时候,许多人感到“身心”更加疲惫,无法在工作中振奋精神。这可能是假期综合症。

假日综合症(Holiday syndrome)是指假日后发生的各种生理或心理表现,如感到疲倦、无法振奋精神、工作和学习效率低下,甚至不明原因的恶心和神经衰弱。别害怕,记住这些动作,会让你“热血复活”。

调整工作和休息时间,确保睡眠质量

许多人不得不在假期晚些时候赶回他们的工作城市。假期熬夜更正常,他们的生物钟完全被打乱了。因此,假期后要做的第一件事是及时调整时间表,设置闹钟,早睡早起。

假期后的调整,为什么睡眠如此重要?北京大学健康科学中心公共卫生研究所教授马冠生在接受CNKI采访时指出,睡眠不足会降低人体免疫力,降低其抗病能力和恢复能力,使其容易感冒,加重其他疾病或诱发原发病,如心脑血管疾病、高血压等疾病。

什么,睡不着?睡觉前洗个热水澡和喝杯热牛奶是最好的选择。此外,睡觉前用热水浸泡双脚和听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前两小时躺在床上。最重要的是不要玩你的手机和刷你的声音。

如果你在工作中感觉不舒服,你可以喝咖啡或茶来提神。如果条件允许,你可以在中午休息,下午有更多的精力。

此外,上班后,一步一步地制定工作计划;积极营造积极的能量氛围,远离抱怨、懒惰和不满意的人。毕竟,情绪是会传染的。

调整饮食结构,多吃蔬菜。

假期你总是吃肉吗?马冠生建议节后饮食可以适当减少肉类摄入,多吃谷类和绿色蔬菜,尤其是富含维生素和矿物质的深色蔬菜。

然而,马冠生也强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养绝对不全面。说只吃素食对你的健康有好处是不科学的,因为如果你吃得太少,你也会遭受微量营养素和高质量蛋白质摄入不足的困扰。

此外,你应该多吃水果,以确保每天吃200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

秋天是干燥的,还应该注意补充水分以防止秋天干燥,例如小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣和山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

恢复锻炼,适当锻炼

许多人“每个假期增加三磅”,所以假期后恢复锻炼是非常必要的。否则,你运行的锻炼卡将被浪费掉。关键是人们变得“懒惰”,并且总是感觉迟钝。

这时,可以进行运动量相对较大的运动,如快速跑、游泳和球类运动,以帮助身体消耗一些能量并恢复活力。

即使在家里,你也可以做清洁、储存和其他工作。当然,注意室内通风,娱乐和运动不能熬夜。

马冠生说,锻炼不仅能减轻压力和控制体重,还能促进睡眠。也有网友建议,适当的锻炼可以让你全身出汗,这样你就可以很快恢复状态,尤其是胃口好、睡眠好的时候。